MOR/BARN TRÆNING
TILMELD DIG

KVALITETSTID FOR MOR OG BARN

ER CRAMERS MOR/BARN-TRÆNING NOGET FOR DIG? I CRAMERS ved vi, at det kan være en udfordring at finde balancen mellem mig-tid og livet som nybagt mor. Derfor har vi skabt et fysioterapeutisk tilrettelagt træningsforløb, der hjælper dig trygt og sikkert i gang efter fødslen. Træningen styrker kroppen og forebygger typiske gener efter graviditet – altid med respekt for din individuelle proces og dit barns behov. Vores forløb udføres af trænere, der arbejder efter programmer udviklet og superviseret af autoriserede fysioterapeuter med speciale i graviditet og postpartum-træning. Hos os møder du også en masse skønne mødre i samme situation som dig – et trygt fællesskab, hvor du kan dele oplevelser og måske endda skabe nye venskaber.

HVORDAN FOREGÅR TRÆNINGEN? Træningen kombinerer styrke- og konditionstræning, som altid tilpasses din krop efter graviditet og fødsel. Ved opstart gennemgår vi bækkenbundstræning og giver dig individuel vejledning i, hvordan du genopbygger styrke og funktion på en sund og sikker måde. Vi arbejder evidensbaseret og baserer vores træning på den nyeste forskning og fysioterapeutiske viden om postpartumperioden. Der føres journal, så din progression og eventuelle gener kan følges tæt, og programmet løbende kan justeres efter dine behov. En træning varer 55 minutter. 

KONTAKT OS

Typiske spørgsmål

KAN DU VÆRE MED, HVIS DU ER I DÅRLIG FORM? Alle kan deltage på vores mor/barn hold – uanset udgangspunkt. Vi tilpasser altid øvelserne til den enkelte. 

HVORNÅR KAN DU OPSTARTE FORLØB? Det er meget individuelt, hvornår den enkelte er parat til at opstarte træning efter fødslen. Nogle føler sig parate før otte ugers undersøgelsen hos lægen, andre foretrækker at vente til efter denne undersøgelse, og nogle føler først energi og overskud efter fire til seks måneder. Læs gerne vores anbefalinger under ‘det med småt’. 

HVORDAN SIKRER DU DIG EN PLADS? Hvis du vil garantere dig en plads på dét hold, hvor dag og tidspunkt passer bedst ind i din hverdag, anbefaler vi, at du skriver i god tid. Ideelt tilmelder du dig, mens du stadig er gravid – og her skal vi nok være behjælpelige med at vejlede dig ift. ideel opstartsuge – med mulighed for udskydelse af opstart.

FLERE SPØRGSMÅL? Læs gerne afsnittet ‘det med småt’ nedenfor, og ellers er du meget velkommen til at kontakte os, hvis du har nogle spørgsmål eller ønsker til mor/barn forløb hos os. 

KONTAKT OS

MOR/BARN TRÆNING

7.800
kr./12 ugers forløb
  • To ugentlige træninger på mor/barn hold

    - se holdplan nedenfor
  • Fællestræninger fredage og lørdage

    (mere info under 'det med småt'')
  • Byttefleksibilitet: mulighed for at joine et andet mor/barn hold i ugen, hvis du bliver forhindret​
  • Mulighed for selvtræning i udvalgte tidsrum hele ugen
  • Fri vejledning pr. mail hos din træner
  • Hjemmetræningsprogram med og uden udstyr
  • 12 ugers efterfødselsløbeprogram
  • Opskrifthæfte til inspiration til sund og nem madlavning
  • Håndklædeservice, shampoo, balsam, bodylotion mm.
KONTAKT OS
Prisen er inkl. moms, og faktura modtages efter tilmelding af forløb.

Ønsker du én ugentlig mor/barn træning, tilbyder vi hold om fredagen. Det er i perioder også muligt at tilmelde sig kortere forløb. Kontakt os for at høre om mulighederne.

HOLDOVERSIGT & TILMELDING

På Esplanaden i København, eller ved Travbanen i Charlottenlund

DET MED SMÅT … 

HVOR FOREGÅR MOR/BARN TRÆNINGEN : 

  • Du kan tilmelde dig mor/barn træning på Esplanaden i København eller ved Travbanen i Charlottenlund. 

 

OM FORLØBET: 

  • Ved tilmelding af forløb, bliver du tilknyttet et fast mor/barn hold og trænerteam, med to ugentlige træninger. Ønsker du én ugentlig mor/barn træning, er dette også en mulighed. Udover dit faste mor/barn, kan du tilmelde dig fælleshold/fællestræninger fredage og lørdage (læs mere i næste punkt). Du kan også booke open gym (selvtræning) via app/hjemmeside. Du modtager information omkring dette forud for opstart af forløb.  
 

FÆLLESTRÆNINGER: 

  • Fælleshold/fællestræning er et tilbud til alle medlemmer af Cramers (hold uden baby) – og vi udvider antallet af fælleshold i takt med efterspørgslen. 
  • Booking af hold finder sted via app/bookingsystem (mere info ved tilmelding)
  • Fælleshold på Esplanaden: fredage kl. 6.25 + 8.25, samt lørdage kl. 8.30 + 9.30 
  • Fælleshold ved Travbanen: fredage kl. 6.30 + 9.00, samt lørdage kl. 8.00
  • Bemærk: som medlem kan du frit deltage på fællesholdene på Esplanaden og ved Travbanen – uanset hvilken afdeling/træningslokation, du normalt er tilknyttet. 
 
OMKLÆDNINGSRUM, BADEFACILITETER & HÅNDKLÆDESERVICE
  • Esplanden: I København har vi to omklædningsrum – begge med tre brusenicher, samt håndklædeservice, shampoo, balsam, bodylotion, hårtørrer mm. til rådighed. 
  • Travbanen: I Charlottenlund har vi to omklædningsrum – begge med en bruseniche, samt håndklædeservice, shampoo, balsam, bodylotion, hårtørrer mm. til rådighed. 
 

ANBEFALING TIL OPSTART AF FORLØB

  • Det er meget individuelt, hvornår den enkelte føler sig parat til at opstarte træning efter fødslen. Vores erfaring er, at mødre som har trænet under deres graviditet, føler sig hurtigere klar til at genoptræne træningen, hvor mødre der ikke har trænet under deres graviditet, har brug for en lidt længere periode til at komme sig over fødslen. Én ting er, hvornår den enkelte mor, føler sig parat – en anden ting er, hvornår baby er klar til at være i andre omgivelser. Vi oplever, at babyer mellem fra 8-12 uger er bedre til håndtere vores træningsstimuli, sammenlignet med babyer der er under otte uger. Vi hjælper altid meget gerne med at finde den rigtige løsning og det rette hold til dig og baby.
 

TILMELDING & BETALING

  • Tilmelding & betaling: Efter tilmelding af forløb, modtager du en faktura på det samlede beløb. Ønsker du faktura opdelt i rater, skal du blot informere om dette ved tilmedling. Når du har betalt, er pladsen din. Tilmelding efter først-til-mølle-princippet. Hvis dit ønskede hold er fyldt, vil vi kontakte dig med et alternativ. 
 
TRÆNING OMKRING JUL & NYTÅR: 
  • Hvordan kører træningen henover jul og nytår? Alle mor/barn hold kører frem til og med uge 51. Er dit hold planlagt til at køre henover jul og nytår, er der som udgangspunkt pause i uge 52 (og eventuelt i uge 52), og så fortsætter træningen igen fra uge 1. Det vil ofte være muligt til tilkøbe holdtræning i den/disse uger. Der kan forekomme ændringer i holdplanen omkring årsskiftet, og dette afhænger af, hvornår jul og nytår ligger i det pågældende kalenderår. Har du spørgsmål til et konkret hold, og hvordan træningen ligger omkring jul og nytår, er du altid velkommen til at kontakte os. 
 
TRÆNING I FERIER & PÅ HELLIGDAGE: 
  • Er der træning på i ‘ferier’ og på helligdage? Vi træner hele året – også på helligdage og i ‘skolernes ferie’. Der vil eventuelt være ændrede træningstider, hvis dit ønskede forløb kører henover en periode med én eller flere helligdage. Du vil blive informeret om dette ved tilmelding af forløb. Har du spørgsmål til et konkret forløb, og hvordan træningen ligger på en specifik helligdag, er du velkommen til at kontakte os. 
  • Sommertræning: I uge 28, 29 og 30 vil det være muligt at tilmelde sig mor/barn træning i en, to eller tre uger – typisk mandag og onsdag kl. 10, 11 og 12. 
 
FERIE & AFBUD UNDER FORLØB:  
  • Sygdom/fravær: Er du forhindret i at deltage i én eller flere træninger, fx pga. sygdom eller andre årsager, er det ikke muligt at få pengene retur. Såfremt vi har ledige pladser på andre mor/barn hold i samme uge, er du velkommen til at ‘gæste’ et andet hold. Vi kan ikke garantere, at der er ledige pladser, men du er altid velkommen til at sende en forespørgsel. Du modtager information omkring dette forud for opstart af forløb. 
  • Ferie under dit forløb: Har du planlagt ferie under dit forløb (min. én uge, max to ugers ferie), kan vi tilbyde dig et tilgodehavende på det aktuelle beløb. Dit tilgodehavende kan anvendes til senere holdtræning i Studiet, fx på vores Teamtræningshold. Du er også velkommen til at benytte beløbet, hvis du ønsker at forlænge dit mor/barn forløb med min. 6 uger. Bemærk: Ferien skal meldes på mail forud for opstart af forløb, og et tilgodehavende kan kun tilbydes ved 12 ugers forløb.
 
PARKERING:
  • Esplanaden: Vi anbefaler parkering på Delfingade eller Elsdyrgade, ca. 300 meter fra CRAMERS. Der er ofte ledige pladser – husk at betale for parkering. 
  • Charlottenlund: Der er gratis parkering på parkeringspladsen ved Travbanen. 
 
ØVRIGT:
  • Far/barn træning: Vi tilbyder far/barn træning mandag og/eller onsdag kl. 13, hvis din partner ønsker at fortsætte træningen hos os, efter overtagelse af barsel. Vi har løbende opstart på vores far/barn hold. 
  • Prisstigninger: Ved hvert årsskifte reguleres priserne i forhold til inflationen.